خروپف در خواب نشانه چیست؟
خروپف در خواب، به دلیل لرزش بافتهای پشت گلو به هنگام تنفس است. این مشکل میتواند برای خود فرد و به خصوص دیگران، آزاردهنده باشد. خروپف در میان افراد دارای اضافه وزن بیشتر شایع بوده و در مردان بیشتر از زنان دیده میشود.
علاوه بر اضافه وزن و چاقی، دلایل دیگری نیز برای خروپف وجود دارد، مانند: آناتومی دهان و گلو، آلرژی، سرماخوردگی و یا مصرف نوشیدنی های الکلی یا داروهای خوابآور. در ادامه، برخی نکات را ذکر می کنیم که با رعایت کردن آنها در سبک زندگی خود، می توانید خروپف را درمان کنید.
درمان خروپف در خانه
راههای درمان خروپف در خانه عبارتند از:
- ورزش و تمرین: انجام تمرینات ورزشی ساده مانند پیاده روی روزانه و یا انجام ورزش پیلاتس، به شما کمک میکند تا خروپف به هنگام خواب کاهش پیدا کند.
- مدیتیشن: تمرینات مدیتیشن، با ایجاد فضای آرام و استفاده از تنفس عمیق، به شما کمک میکند تا استرس را کاهش داده و آرامش و تعادل روحی را تجربه کنید.
- تغذیه سالم: مصرف مواد غذایی سالم و تغذیه متعادل به شما کمک میکند انرژی و سلامتی خود را بهبود بخشید و با استرس و اضطراب مقابله کنید.
- فعالیتهای هنری و خلاقیت: نقاشی، نوشتن، گوش دادن به موسیقی و ساختن کاردستی دستساز میتواند به شما احساس خوشبختی و رضایت بخشد و در کاهش استرس موثر باشد.
درمان خروپف در طب سنتی
سردی سر، یکی از دلایل خروپف در طب سنتی است. استفاده از روغن سیاه دانه، روغن کنجد و همچنین گرم نگه داشتن سر و گلو از جمله روشهای درمانی خروپف در طب سنتی به حساب میآیند.
استنشاق بخور گرم نیز، طبق تحقیقات بهترین درمان خروپف به شمار میرود. میتوانید در یک ظرف آب گرم بریزید و بخار حاصل از جوشیدن آن را به مدت ۱۰ دقیقه از طریق بینی استشمام نمایید.
درمان خروپف با روغن سیاه دانه
یکی از روش های درمان خروپف، استفاده از روغن سیاه دانه است. این روش را بسیاری از پزشکان پیشنهاد میدهند؛ برای درمان خروپف با روغن سیاه دانه باید از محلول روغن سیاه دانه 3 قطره در داخل یکی از حفره های بینی خود بریزید. شب دیگر بازهم 3 قطره در داخل حفره دیگر بینی خود بریزید. این کار را حدودا باید 2 تا 3 هفته ادامه بدید تا پاسخی دریافت کنید. بعد از 2 تا 3 هفته 1 هفته استراحت کنید، بعد از یک هفته دوباره شروع به ریختن قطره کنید.
دلایل خروپف در زنان
فاکتورهای زیادی وجود دارند که از دلایل خروپف در زنان هستند. آشنایی با این فاکتورها و عوامل می تواند به شما کمک میکند که تشخیص دهید آیا خروپف نیاز به توجه فوری شما دارد یا خیر. برخی از این عوامل عبارتند از:
- یائسگی:یائسگی می تواند عضلات گلو را ضعیف کرده و دلیل ایجاد خروپف در زنان شود. اگر خروپف با قطع تنفس همراه باشد، نشانهای از آپنه انسدادی خواب خواهد بود.
- بارداری: علاوه بر افزایش وزن، خروپف در دوران بارداری به دلیل تغییر در سطح هورمون ها بسیار رایج است زیرا مقدار خون در بدن افزایش یافته، درنتیجه باعث گشاد شدن رگ های خونی می شود.
- خستگی: وقتی خسته هستید، بافت های عضلانی اطراف گلو و حنجره نیز شل می شود و در این زمان است که خروپف حتی با صدای بلند تر از حد معمول، اتفاق میافتد.
درمان قطعی خروپف در خواب
برای درمان قطعی خروپف در خواب در مرحله اول باید به پزشک مراجعه کرد. زمانی که شما به پزشک مراجعه کنید، اگر خروپف شما خفیف باشد از روش هایی مثل اسپری قبل از خواب و چسب ضد خروپف برای بهبود این موضوع استفاده میکند؛ اما اگر خروپف شما بسیار شدید شده باشد باید عمل جراحی انجام شود. در زیر مواردی ذکر میشود که میتوان از آنها در درمان قطعی خروپف در خواب استفاده کرد:
- نخوردن الکل (قبل از خواب)
- کاهش وزن
- اجتناب از دمر خوابیدن
- دوری کردن از بی خوابی
درمان خروپف در زنان
برای درمان خروپف در زنان نیز، راه حل های زیادی توصیه میشود. برخی از آنها را پیشتر ذکر کردیم. در ادامه نیز راهحلهای بیشتری برای درمان خروپف در زنان پیشنهاد خواهیم داد:
- به پهلو بخوابید!
- از نوار بینی استفاده کنید: گشادکننده های داخلی و خارجی بینی برای بهبود جریان هوا در هنگام خواب طراحی شده اند که می توانند خروپف را کاهش دهند. این دستگاه های کوچک به صورت آنلاین و در اکثر داروخانه ها با قیمت نسبتاً پایین در دسترس هستند.
درمان خروپف در زنان - از دهانگیر ضد خروپف استفاده کنید: انواع دستگاه های دندانپزشکی برای کاهش خروپف موجود است. این دهانگیرهای ضدخروپف بهتر از نوارهای بینی عمل میکنند، زیرا بزرگتر هستند و تمام شب در دهان مینشینند.
- وزن خود را کاهش دهید!
- تمرینات دهانی انجام دهید: علاوه بر ورزش، تمرینات دهانی را برای توقف و درمان خروپف در نظر بگیرید. از نظر بالینی، این تمرینات به عنوان تمرینات اوروفارنکس شناخته می شوند و مشخص شده است که به طرز موثری خروپف را کاهش خواهد داد. برای مشاهده این تمرینات دهانی جهت درمان خروپف، میتوانید به سایت www.sleepfoundation.org مراجعه کنبد.
- سیگار کشیدن را ترک کنید.
- قبل از خواب نوشیدنی الکلی ننوشید.
سخن نهایی
گاهی اوقات نمیتوان خروپف را با راهها خانگی درمان کرد؛ زیرا به دلیل یک مشکل زمینهای است. افرادی که علائم دیگری مانند نفس نفس زدن یا خفگی در خواب، خستگی روز، سردردهای صبحگاهی، و احساس عدم شادابی در هنگام بیدار شدن نیز دارند، ممکن است دچار آپنه انسدادی در خواب شده باشند. در این زمان، جابیک توصیه میکند با یک پزشک مشورت کنید.
سوالات متداول خروپف
بهترین داروی خروپف برای درمان چیست؟
برای درمان خروپف، هم راههای گیاهی وجود دارد، هم راه حلهای طب مدرن. بهترین داروی خروپف، برای درمان قرصهای ضد خروپف هستند.
علت خرناس کشیدن در بیداری چیست؟
معمولا افراد به هنگام بیداری خروپف نمیکنند اما به طور کلی دلیل خروپف، میتواند ناشی از آناتومی دهان، گلو و سینوس ها باشد.
